2014年度
<ウォーミングアップ>
10分間走
呼吸法
筋弛緩法(上半身・顔・全身)
ストレッチ
補強トレーニング(腕立て・腹筋・スクワット・背筋・フロント/サイドランジ・ジャンプ)
ダブルダッチ
ボールタッチ(ハンド/キックパス・ラリー)
<筋力トレーニングメニュー>
プッシュアップ
男子 | 女子 |
ウォールプッシュアップ 10回 | ウォールプッシュアップ 10回 |
ベーシック・プッシュアップ 10回 | ベーシック・プッシュアップ・オンニー 10回 |
ナロースタンス・プッシュアップ 10回 | ナロースタンス・プッシュアップ・オンニー 10回 |
ワイドスタンス・プッシュアップ 10回 | ワイドスタンス・プッシュアップ・オンニー 10回 |
パイク・プッシュアップ 10回 | プライオメトリック・プッシュアップ 10回 |
プッシュアップジャンプ&クラップ 10回 | サイドステップ・プッシュアップ 20回 |
ウォーキング・プッシュアップ 10回 | ウォールプッシュアップ 10回 |
ベーシック・プッシュアップ・オンニー 10回 | ベーシック・プッシュアップ・オンニー 10回 |
オルタネイト・プッシュアップ 10回 | ナロースタンス・プッシュアップ・オンニー10回 |
レスラー・プッシュアップ 10回 | ワイドスタンス・プッシュアップ・オンニー 10回 |
プライオメトリック・プッシュアップ 10回 | プライオメトリック・プッシュアップ 10回 |
サイドステップ・プッシュアップ 20回 | サイドステップ・プッシュアップ 20回 |
体幹部トレーニング
フロントブリッジ 20秒 |
ラテラルブリッジ 右20秒 |
ラテラルブリッジ 左20秒 |
T字バランス 右20秒 |
T字バランス 左20秒 |
ダイアゴナル・バック 10回左右交互 |
ダイアゴナル・バック 右20秒 |
ダイアゴナル・バック 左20秒 |
ツイスト・クランチ 10回左右交互 |
リバース・クランチ 10回 |
クランチ 10回 |
<スウィープトレーニング>
スウィープ10秒間→ラン・休憩20秒間 6本×2セット
<デリバリー・アジリティー系トレーニング>
デリバリーフォーム 約10回×1セット
懸垂 10回×1セット ラットプルダウン 20回×1セット
シザーズジャンプ 10回×1セット
背筋ボールパス 10往復
片足スクワット 6回×2セット
<球技>
持久力、チームワーク・コミュニケーションの向上を目的とする。
フットサル・バスケットボール・ユニホック・ソフトバレーボール・インディアカetc...
- 最終更新:2017-05-12 17:28:24