2014年度

<ウォーミングアップ>
10分間走
呼吸法
筋弛緩法(上半身・顔・全身)
ストレッチ
補強トレーニング(腕立て・腹筋・スクワット・背筋・フロント/サイドランジ・ジャンプ)
ダブルダッチ
ボールタッチ(ハンド/キックパス・ラリー)

<筋力トレーニングメニュー>
プッシュアップ
男子 女子
ウォールプッシュアップ 10回 ウォールプッシュアップ 10回
ベーシック・プッシュアップ 10回 ベーシック・プッシュアップ・オンニー 10回
ナロースタンス・プッシュアップ 10回 ナロースタンス・プッシュアップ・オンニー 10回
ワイドスタンス・プッシュアップ 10回 ワイドスタンス・プッシュアップ・オンニー 10回
パイク・プッシュアップ 10回 プライオメトリック・プッシュアップ 10回
プッシュアップジャンプ&クラップ 10回 サイドステップ・プッシュアップ 20回
ウォーキング・プッシュアップ 10回 ウォールプッシュアップ 10回
ベーシック・プッシュアップ・オンニー 10回 ベーシック・プッシュアップ・オンニー 10回
オルタネイト・プッシュアップ 10回 ナロースタンス・プッシュアップ・オンニー10回
レスラー・プッシュアップ 10回 ワイドスタンス・プッシュアップ・オンニー 10回
プライオメトリック・プッシュアップ 10回 プライオメトリック・プッシュアップ 10回
サイドステップ・プッシュアップ 20回 サイドステップ・プッシュアップ 20回


体幹部トレーニング
フロントブリッジ 20秒
ラテラルブリッジ 右20秒
ラテラルブリッジ 左20秒
T字バランス 右20秒
T字バランス 左20秒
ダイアゴナル・バック 10回左右交互
ダイアゴナル・バック 右20秒
ダイアゴナル・バック 左20秒
ツイスト・クランチ 10回左右交互
リバース・クランチ 10回
クランチ 10回

<スウィープトレーニング>
スウィープ10秒間→ラン・休憩20秒間 6本×2セット

<デリバリー・アジリティー系トレーニング>
デリバリーフォーム 約10回×1セット
懸垂 10回×1セット  ラットプルダウン 20回×1セット
シザーズジャンプ 10回×1セット
背筋ボールパス 10往復
片足スクワット 6回×2セット

<球技>
持久力、チームワーク・コミュニケーションの向上を目的とする。
フットサル・バスケットボール・ユニホック・ソフトバレーボール・インディアカetc...



  • 最終更新:2017-05-12 17:28:24

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