2017年度
<ウォーミングアップ>
呼吸法
筋弛緩法(上半身・顔・全身)
ヨガ(木のポーズ、ねじりのポーズ)
10分間走
動的ストレッチ
補強トレーニング(腕立て・腹筋・スクワット・背筋・フロント/サイドランジ・ジャンプ)
ダブルダッチ
ボールタッチ(ハンド/キックパス・ラリー)
<筋力トレーニングメニュー>
体幹部トレーニング
フロントブリッジ 30秒 |
ラテラルブリッジ 右30秒 |
ラテラルブリッジ 左30秒 |
サイドブリッジ 右30秒 |
サイドブリッジ 左30秒 |
T字バランス 右30秒 |
T字バランス 左30秒 |
ダイアゴナル・バック 10回左右交互 |
ツイスト・クランチ 10回左右交互 |
リバース・クランチ 20回 |
ゴキブリ体操 20回 |
補強
腕立て伏せ 10秒間×6セット
幅跳び
手押し車
<スウィープトレーニング>
スウィープ10秒間→ラン・休憩20秒間 6本
スウィープ15秒間→休憩秒間 6本
<デリバリー・アジリティー系トレーニング>
片足スクワット(左右) 10回×2セット
前傾姿勢片足スクワット(左右) 10回×2セット
シザーズジャンプ 10回×1セット
デリバリーフォーム 20秒キープ×4セット
背筋ボールパス 10往復×2
<球技>
持久力、チームワーク・コミュニケーションの向上を目的とする。
フットサル・バスケットボール・ユニホック・ソフトバレーボール・インディアカetc...
<クールダウン>
5分間走
ストレッチ
- 最終更新:2017-05-22 17:57:42